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昵称: poppin_cc 得票: 28334 票 poppin_cc的彩虹生活 　　首先，在吃的方面，其实我们有很多可以选择的东东，不要一想到减肥就想到饥肠辘辘的痛苦经历，其实只要吃的合理我们可以减肥美食两不误的，对照一下热量表，从中选吃你爱吃的并且是低热量的食物，要学会吃而不是不吃； 　　其次，在运动方面，我们要主动的去运动，把运动当成一种享受，想一想，运动1小时就可以使衰老晚来1.5小时，运动的时候想一想其实自己正在变年轻，呵呵，运动的诱惑是不是很大呢？我现在就是这样看待运动的，想一想十年或者二十年以后，你就会比你的同龄人年轻好多，这是多开心的事情啊，嘿嘿，想到这一点，你就偷着乐吧^_^   Poppin-c倡导合理饮食并配合适当运动,点出了健康减肥的真谛所在。她提倡“减肥不是饿肚子”，而是“对照热量表，选择吃低热量的食物。”学会吃而不是不吃！ 但是，选择自己爱吃的低热量的食物并不一定能补充足够的维生素矿物质，补充足够的营养素来满足身体需要，学会吃但是要学会吃低热量而有营养的食物。如果不能两全其美，就应该补充适当的维生素矿物质补充剂，比如善存。

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昵称: 没有什么的彩虹生活 得票: 465 票 没有什么的彩虹生活 　　首先,要合理安排饮食，早餐一定要吃，这是非常重要的。不要因为没有时间或者没胃口，就放弃了早餐，这是很不合理的。我的早餐一般是一份豆浆或豆花，一份谷类主食，再加一份水果。基本上可以坚持到中午12点下班，也不会感觉到饥饿，午饭一般是50克左右的主食类，然后多吃一些蔬菜和水果，吃少量的肉类；晚饭吃一些蔬菜和少量肉类。 　　其次，坚持适当做运动，提高身体的新陈代谢。我一般是选择跳绳和呼啦圈这两个运动。因为这两项运动随意性比较大，而且做起来简单，也不需要花费大量时间和精力，非常适合减肥。我每天早上起来转15分钟左右的呼啦圈，吃过晚饭，休息一会后，再转30分钟左右，刚开始运动的时候，坚持了一个月，腰围就减少了2厘米，真是一个惊喜啊。同时，每天坚持跳绳，最少要跳500个，多的时候会跳上1000多个。经过近两年的努力，我成功的从130斤减到了95斤，看着镜子里苗条的自己，真的有点不敢相信，我也会变的这么苗条。   ”没有什么“一日三餐定时定量，谷物，肉类，蔬菜，水果一样不少，只是控制了一下食量。这在减肥一族中是十分难得的。因此她的减肥是健康并且营养的，但是食物摄入量减少，再加上大量运动出汗，都会导致维生素矿物质的流失。 可以在这个完美的减肥计划上，再加上一条”服用维生素矿物质补充剂“，保证充足的营养，那就是一个真正的”营养减肥密籍“了！

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